Pourquoi ne puis-je pas conserver mon poids ? Comment ne pas grossir ? Ce sont des questions que nous nous posons chaque fois que nous prenons du poids rapidement. Malgré des régimes stricts sous surveillance ou avec l’aide d’une application, il est difficile de garder le rythme très longtemps.

La prise de poids n’est pas une fatalité et cela arrive à tout le monde, même aux personnes les plus rigoureuses. Le but d’une habitude est de vous donner les moyens de le faire, pas de vous rendre esclave. Dans les 7 astuces suivants, vous découvrirez des moyens simples pour ne pas prendre de poids. L’objectif est de vous aider à progresser à votre rythme et à prendre conscience de l’utilité d’avoir de bonnes habitudes. Maintenant, découvrez ces astuces sans plus attendre.

1. Se motiver et prendre conscience

Évidemment, comment ne pas grossir commence par ne pas s’inquiéter de changement brusque des principes que vous vous êtes fixés. Tout le monde fait des erreurs.

Manger un en-cas que je ne devrais pas ne fera pas de moi une personne pleine de graisse. Il suffit de le garder à l’esprit et de prendre des mesures pour vous assurer que vous ne le ferez pas la prochaine fois. Par exemple, récompensez-vous par une activité de loisirs chaque fois que vous pensez avoir pris une bonne décision pour atteindre vos objectifs.

Laissez derrière vous toutes les actions négatives et concentrez-vous sur l’avenir. Vous pouvez regarder votre poids sur une balance de temps en temps, mais cela ne doit pas être une indication pour vous faire perdre la tête. Le poids donné par une balance vous indique la masse de tout ce qui se trouve dans votre corps, mais pas nécessairement la masse graisseuse. L’essentiel est de se motiver et de prendre conscience de la manière de ne pas grossir. De bonnes habitudes prises dès le départ vous aideront à faire ce qu’il faut pour rester sur la bonne voie.

2. Faire de l’exercice

Les activités sportives sont un excellent moyen de ne pas prendre de poids. Mais qu’entend-on par activités sportives ? S’inscrire dans une salle de sport et faire de l’exercice tous les jours ?

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Ce n’est pas forcément le cas. Pratiquer une activité physique, c’est tout simplement être actif. Promener le chien, prendre les escaliers, marcher dans la rue, faire de la randonnée sont autant d’activités sportives qui brûlent des calories. Si vous avez un programme d’entraînement personnalisé, il est préférable de le faire à petite échelle. Sur une échelle de 1 à 10, nous vous recommandons de commencer à 1.

Environ 150 minutes par semaine, soit environ 22 minutes par jour, suffisent pour commencer à pratiquer une activité physique à domicile, comme le recommande l’OMS. Vous devez me croire ! Les petites actions répétées avec le moins d’effort possible chaque jour auront un meilleur effet que celles faites en une seule fois. Il s’agit d’intégrer de bonnes habitudes dans votre mode de vie.

3. Avoir une alimentation équilibrée

Passons à l’alimentation ! Vous avez probablement entendu parler d’une alimentation équilibrée et essayé toutes sortes de régimes, mais malheureusement, vous n’y arrivez pas. Une alimentation équilibrée est tout simplement une alimentation qui convient à votre appétit. Il est vrai que certains aliments aident à rester en bonne santé et à garder la ligne. Cependant, manger les mêmes aliments tous les jours entraîne des carences dans votre organisme.

L’excès est mauvais pour la santé et il n’est pas recommandé de le faire. L’idéal est d’avoir une alimentation variée sans en abuser.

Elle consiste à faire de bons repas et à manger à sa faim en essayant d’insérer des aliments connus pour être les alliés d’un régime sans prendre de poids. Les fruits et les légumes sont les plus connus. Ils permettent de réaliser de délicieux desserts ou des encas sans en faire plus. En les ajoutant à vos habitudes alimentaires, vous pourrez vous féliciter d’avoir franchi l’étape suivante. Celle-ci consiste à arrêter de manger une fois l’envie passée.

En parlant de rythme d’alimentation, nous avons écrit un article sur les effets de manger qu’une fois par jour si cela vous intéresse.

4. Avoir une alimentation riche en protéines

Si vous ne voulez pas prendre de poids, vous devrez inclure des protéines dans votre alimentation. Ce sont des nutriments essentiels au maintien de la masse musculaire. Les protéines contribuent à un bon métabolisme et participent activement à la perte de graisse.

Une alimentation suffisamment riche en protéines vous permet de brûler des calories et vous aide dans vos activités physiques. Les aliments riches en protéines sont la viande de poulet, les yaourts, les produits laitiers et même les aliments d’origine végétale comme les amandes et les lentilles. Pensez à une bonne soupe au poulet et à ses vertus ! Comme vous pouvez le constater, la nourriture n’est pas un problème dans la quête de solution du comment ne pas grossir. C’est ce que vous en faites qui favorise la prise de poids.

5. Boire moins d’alcool

Sur la plupart des bouteilles, il est indiqué de boire avec modération. Il ne s’agit pas seulement d’un message marketing, mais d’un excellent conseil. Les produits alcoolisés contiennent un taux élevé de sucre pour notre organisme et favorise la prise de poids.

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Il serait préférable de les consommer à chaque fois à petites doses pour satisfaire nos envies d’alcool et c’est ce que conseillent de nombreux professionnels de la santé. Ajouter du citron à vos cocktails est excellent. Le citron est l’agrume le plus utilisé dans les régimes. Il donnera un goût particulier à votre boisson. N’oubliez pas de boire de l’eau régulièrement au cours de la journée. Une excellente hydratation est essentielle pour garder votre esprit vif et votre bonne humeur.

6. Vivre librement sans excès

Ce n’est pas parce que vous avez envie de ne pas prendre de graisse que vous allez rester dans votre bulle. Ne refusez pas tous les plats ou toutes les fêtes auxquels vous êtes invité. Faites-vous plaisir tout en restant raisonnable. La vie est belle, profitez-en sans excès.

L’important est de savoir dire non à certaines choses sans vexer. Il n’est pas nécessaire de prendre un dernier verre si vous avez déjà consommé suffisamment d’alcool, ni de trop manger parce que la table est pleine. Vous devez connaître vos limites pour éviter certaines situations. Pour ne pas prendre de poids, il est essentiel de rester positif et de se concentrer sur les bonnes habitudes. Cela vous permet de vivre librement et d’entreprendre des actions bénéfiques à long terme.

Et si vous avez effectué un excès récemment, voici ce qu’il faut absolument faire !

7. Bien dormir

Si vous ne voulez pas perturber votre sommeil, dormez plus tôt. Un excellent cycle de sommeil vous aide à vous réveiller sans stress et de bonne humeur. Dormir tard le soir ne vous aidera pas à atteindre votre objectif de ne prendre de poids. De plus, vous aurez davantage envie de manger au réveil, car vous vous sentirez plus faible. Le moyen le plus simple d’y remédier est de se préparer à dormir.

Faire son lit à l’avance permet de se rappeler plus tard qu’il faut aller se coucher. Une fois dans la chambre, il vaut mieux lire un livre que de regarder ce qui se passe sur votre téléphone. Rangez-le dès que possible. Essayez de faire de cette routine une habitude, pas une corvée.

Et je vous rappelle de ne pas avoir les larmes aux yeux après avoir veillé trop longtemps la nuit dernière. Vous pouvez essayer la nuit suivante de dormir plus tôt. Faites-en une routine lorsque vous ne pouvez pas créer une habitude. La patience et la persévérance sont indispensables dans toute nouvelle routine.

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