SOMMAIRE
« Je me suis lâchée sur tout ce week-end (vin, viandes, gras sucrés, gras salés, cocktails…), et je n’en suis pas fière. J’ai pensé que je pourrais bien faire un « break » juste le temps d’un week-end après avoir pris l’habitude de bien surveiller ma ligne ! Mais là, je ne me sens pas bien du tout… »
Eh bien, on dirait que la principale activité de votre week-end a été de vous faire bonne chair au détriment de votre équilibre alimentaire. Dites-vous que cela peut arriver de sortir de la route au détour d’une fin de semaine entre amies ou en famille. Vendredi soir, apéro après une semaine stressante… samedi, baptême bien arrosé d’un petit neveu… dimanche, cérémonie de mariage tant entendue de la sœur jumelle… Et puis l’addition tombe : culpabilité et regrets de cette prise de poids !
Il est nécessaire de comprendre que l’excès alimentaire lié à un abus engendre un flux massif et soudain de calories qui engorgent l’organisme. Le plus important lorsque cela arrive est de vite réagir pour soulager le foie, les reins, les intestins de toutes ces graisses et de toxines qui risque de se stocker. Alors commencez votre nouvelle semaine par un réel programme de détoxification :
1- Hydratez votre corps
Après votre week-end d’excès, commencez le lendemain par vous hydrater. Le matin à jeun, buvez un jus de citron avec de l’eau tiède. C’est parfait pour brûler les graisses. Pour la suite de la journée, il faut boire beaucoup. Préférez l’eau plate à l’eau gazeuse. Misez aussi sur le thé vert qui a un excellent effet détoxifiant et drainant sur le corps. Vous pouvez aussi consommer des tisanes, sans ajouter de sucre. Les tisanes et les jus de fruits (ou de légumes) représentent de bons apports pour alléger l’organisme. Mélanger dans un extracteur de jus, du céleri, du persil, de la pomme verte et quelques feuilles de menthe fraîche afin de requinquer les tissus.
2- Mangez sain et équilibré
Même si votre ventre est ballonné, cela n’est pas une raison pour vous affamer en jeûnant ou en sautant les repas. Beaucoup de femmes pensent à tort qu’en agissant ainsi, elles aideraient leur organisme à s’alléger. C’est une grave erreur. Les trois repas journaliers sont toujours de mise au lendemain d’un week-end d’excès. L’enjeu ici est de vous nourrir différemment. Éliminez de votre assiette les céréales blanches et les sucres rapides qui font accroitre le taux de glycémie. Que pouvez-vous manger ? Des aliments faciles à digérer !
Il est essentiel de faire attention afin de limiter les dégâts. Consommez à cet effet des légumes, des fruits et des protéines végétales. Concoctez-vous de la nourriture riche en fibres. On évitera bien évidement les corps gras qui aggraveraient la situation. Cela ne servira à rien de vous affamer pour autant. Mangez tout simplement léger et en quantité suffisante.
3- Ne cédez pas aux sirènes des rayons de produits transformés
Les aliments transformés et les plats préparés, qu’ils soient congelés ou frais sont apprêtés dans un laboratoire agroalimentaire, et contiennent en général des composants très caloriques qui sont néfastes pour la santé. Au nombre des composants à éviter, se retrouve les graisses saturées et hydrogénées, les conservateurs, les épaississants, les colorants, les ingrédients raffinés, les additifs, etc.
Il faut admettre cependant en toute honnêteté que les surgelés sont pratiques et correspondent à notre mode de vie urbain et sédentaire. De plus, les enfants adorent les gâteaux industriels ! Se pose alors la question de comment gérer tout ceci ? Tout d’abord, si vous souhaitez acheter des produits déjà préparés, orientez-vous donc vers les fabrications artisanales commercialisées par les petites marques de régions.
Pour vos ingrédients de cuisine, privilégier les commerces de proximité qui proposent des produits locaux, du vrac, du bio. En effet, les acteurs locaux connaissent bien leurs produits et sont en mesure de vous en parler et vous donner de petites recettes et astuces culinaires. Optez pour les aliments de saison, bruts, frais et complets.
4- Composez avec une activité physique légère
Après un week-end d’excès de nourriture de tout genre, il est recommandé faire un exercice physique léger. La marche par exemple permet aux aliments ingurgités de descendre plus rapidement dans le tube digestif. C’est l’une des meilleures manières de bien digérer et de faciliter l’absorption des aliments . Vous profiterez par la même occasion pour éliminer les toxines à travers la transpiration. Alors, pourquoi ne pas initier une ballade en plein avec les enfants ?
Pour accompagner vos efforts, préférez les escaliers à l’ascenseur. L’important est de bouger à fond, dans le but de brûler des calories. Au lieu de prendre la voiture, faites vos petites cours à pied ou à vélo. Si vous prenez régulièrement le métro ou le bus, appliquez-vous la règle de l’arrêt à la station avant celle de votre zone d’habitation, afin de continuer le reste du trajet à pied.
5- Une journée type aux lendemains d’un week-end d’excès
Au petit déjeuner, on débute la journée avec une boisson sans sucre (un café léger ou un thé) associée à un jus de fruits frais. Si vous le souhaitez, vous pouvez compléter votre table matinale par un produit laitier maigre sans sucre. En parlant de sucre, il existe aujourd’hui de nombreux substituts au sucre blanc, dont le miel ou le sirop d’agave, que vous pourriez adopter.
Votre déjeuner devra être composé de légumes vapeur ou de légumes secs, de la viande maigre, des crudités et de poissons riches
en oméga 3. Un apport en protéines maigres est en effet important pour votre ligne.
Le dîner sera tout aussi léger. Un plat de crudités, de la salade de fruits ou de la salade verte sera parfait comme entrée. En ce qui concerne la sauce qui accompagnera votre salade verte, oubliez les corps gras au profit d’un mélange de jus et de fromage blanc. Comme résistance, si vous aimez bien la soupe, alors elle sera sans matière grasse et sans pomme de terre ! En guise de dessert, prenez du plaisir avec un verre de produit laitier maigre.
Côté portion ou quantité de vos repas, il n’y a pas d’inquiétude à avoir : ne cherchez pas à réduire vos portions. Soyez tout simplement attentif à votre appétit !
Pour le reste, n’oubliez pas d’enfiler votre jogging aussi régulièrement que possible (2 à 3 fois par semaine). Certes, le lendemain d’un week-end d’excès, il est souvent difficile de vite s’extraire de sa léthargie, toutefois, le jeu en vaut vraiment la chandelle. Il sera profitable pour vous de faire ce sport, et de profiter pour oxygéner l’organisme.
En observant ces différents conseils en toute sérénité, vous vous sentirez bien dans votre peau et en superbe forme dès la première journée. Les excès seront vite oubliés si vous maintenez la cadence.
N’hésitez surtout pas à vous faire plaisir ! C’est là, le secret de la réussite lorsque l’on décide de faire attention à sa ligne. Je ne cesserai jamais de le répéter : il ne vous servirait à rien de suivre un régime hypocalorique strict ou un régime drastique pour maigrir rapidement. Il est beaucoup plus profitable d’opter pour une alimentation saine et équilibrée, en sachant être raisonnable dans vos choix, et le tour sera joué ! D’ailleurs, voici 10 conseils avant de démarrer un régime !
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