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Mes 5 astuces pour arrêter de grignoter


Mes 5 astuces pour arrêter de grignoter

Par Marie Lion

Publié le 27 octobre 2021

J’ai passé des années à chercher des astuces pour essayer d’arrêter de grignoter ! Je voulais me désintoxiquer du sucre et du gras, mais je n’y arrivais pas ! Impossible de trouver les réponses à mes questions ! Je n’arrivais pas à maigrir.

A présent, je gère mon alimentation comme une pro et je ne me prive de rien, car j’ai enfin compris ce qui fonctionnait. Je suis fière de pouvoir dire que le grignotage, c’ est du passé !

Si vous aussi vous voulez mettre un STOP définitif à cette mauvaise habitude, vous êtes au bon endroit ! Je vais vous dévoiler mes secrets et je vous promets que vous allez arrêter de grignoter. 

Avant toute chose, il faut éclaircir un point très important :

  • Non, le grignotage ce n’est pas de la gourmandise !
  • Non, le grignotage ne veut pas dire que vous êtes boulimique !
  • Non , le grignotage n’est pas une maladie honteuse !

Grignoter, c’est avoir une mauvaise habitude et une habitude peut être remplacée par une autre facilement et rapidement ! 

Les filles vous devez savoir que je suis contre les privations, car cela entraîne des frustrations et on n’a pas envie de passer notre vie à se priver de ce qu’on aime ! Moi aussi j’adore le chocolat et je ne vais JAMAIS abandonner ce plaisir qui me rend tellement heureuse. 

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Mes astuces ne rimeront pas avec tentation ! Mes astuces vont vous aider à changer vos habitudes tout en gardant le plaisir de vos papilles gustatives.

Astuce n° 1 : Un petit déjeuner de champion 

On dit souvent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, car ils nous apportent les nutriments nécessaires pour être au top de notre forme. J’ai tendance à rajouter que si vous faites l’impasse sur le petit déjeuner, c’est la porte ouverte au grignotage en tout genre. À partir de 10 heures, vous allez mourir de faim et vous jeter sur tout et n’importe quoi. 

Je sais que certaines d’entre vous vont me dire qu’elles n’ont pas faim le matin ! Moi aussi, quand je me lève, je n’ai envie de rien ! 

Un petit dejeuner de champion pour ne pas grignoterL’astuce que j’ai trouvée c’est de me lever 15 minutes plus tôt pour me préparer, et boire un grand verre d’eau. J’ai remarqué que c’est le temps nécessaire pour que l’appétit commence à venir. En fait, il faut que votre corps se réveille pour avoir faim donc laissez-lui le temps d’émerger.

Je ne vais pas vous faire une leçon de diététique en disant ce qu’il faut absolument manger ! Le but n’est pas de vous imposer une manière de faire, mais de vous aider à trouver la vôtre. 

Si vous êtes du genre à manger deux croissants au beurre avec un chocolat chaud : continuez !!!  Mais essayez de rajouter des aliments plus sympas pour votre corps. Comme par exemple : du pain complet, des œufs, des fruits, etc. Si vous arrivez à caler un élément santé chaque jour et votre corps va finir par en être demandeur.

Vous aurez compris que le petit déjeuner doit vous apporter suffisamment de nourriture pour être calé jusqu’au déjeuner ! Si vous mangez du pain complet, vous aurez moins faim que si vous mangez un croissant.  En effet, le pain complet est plus lourd sur l’estomac donc il va couper l’appétit. Alors que je sais qu’en mangeant un croissant, je vais avoir faim une heure plus tard !

A vous de voir : le croissant c’est « bonjour » le grignotage et le pain complet c’est « adieu » le grignotage. 

Astuce n° 2: Boire, boire et encore boire !

Est-ce que vous savez que notre corps est composé à 70 % d’eau ? Impressionnant n’est-ce pas ? C’est la raison pour laquelle on dit qu’il faut boire de l’eau, car l’hydratation est super importante. 

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Mais ce n’est pas tout, car l’eau va vous aider à ne pas avoir faim selon R. Santarelli

Dès maintenant, vous allez prendre avec vous une bouteille d’eau de 2l et chaque fois que vous y pensez, buvez-y un coup. Je vous fais la promesse que votre faim va devenir inexistante ! Logique, car votre estomac va être rempli et ne sera pas en demande.

Bon, je sais que certaines d’entre vous vont me dire qu’elles détestent le goût de l’eau que c’est fade  ! Dans ce cas, vous pouvez y mettre le jus d’un citron frais. Si vraiment ça ne vous plaît pas, commencez par acheter une bouteille de Volvic au citron. 

Le but c’est de BOIRE pour éviter le grignotage. Si vous faites un blocage sur l’eau, vous pouvez opter pour le thé ou les infusions.  Et si vous avez vraiment besoin d’un apport de sucre, vous pouvez mettre une petite cuillère de miel. Le miel étant naturel contrairement au sucre blanc.

En conclusion, au plus vous allez boire, au moins vous allez grignoter. Faites le test dès demain et vous verrez que ça fonctionne..

Astuce n° 3 : Vive les collations

Oui les filles vous avez droit aux collations ! L’idée est de ne pas se jeter sur le sucre, mais sur des aliments « healthy », apprenez à vous désintoxiquez du sucre.

Vous prendrez soin la veille de préparer votre Tupperware avec le produit de votre choix. 

Je vous conseille :

  • Des amandes parce qu’il y a un petit goût sucré et que cela remplit rapidement l’estomac
  • Un fromage blanc à 0 % avec une petite cuillère de miel. Cet aliment donne au cerveau , l’information « sucre » ! Vous n’aurez plus de manque à ce niveau-là.
  • Une pomme, car c’est l’aliment coupe-faim par excellence. Et vous connaissez le proverbe « Une pomme par jour éloigne le médecin pour toujours ».
  • Le chocolat noir à 60 % minimum, car il est plus riche en cacao qu’en sucre. 

Je sais que cela ne va pas forcément vous faire plaisir de faire l’impasse sur le gâteau au chocolat de 16 h ! Vous passez la journée àcollations saines pour grignoter attendre ce moment et je vous comprends, je suis pareil ! Mais J’aimerais vous proposer un deal.

En semaine, vous prenez des collations Healthy et le week-end vous avez le droit de vous faire plaisir ! Et si vous êtes au bout de votre vie en semaine, vous pourrez toujours prendre deux carrés de chocolat à 60 %.

Pour arrêter de grignoter, il ne faut pas être frustré ! Sinon vous allez me manger un pot d’Haagen Dazs dans la journée ! 

Il est important de faire les choses à son rythme en écoutant son corps et ses envies. Donc, commencez par réduire doucement pour augmenter la cadence par la suite.

L’avantage de ce genre de collation c’est qu’on peut en manger autant qu’on veut sans prendre un gramme alors que le gâteau au chocolat c’est 3000 calories au minimum. Vous pouvez manger une tonne de pomme pour arriver au même niveau !

Astuce n° 4 : Faire des courses intelligentes

Si l’idée est de ne pas se priver, il ne faut tout de même pas tenter le diable ! Il faut faire des courses intelligentes pour éviter le grignotage.

Déjà, dans un premier temps, vous allez faire les courses avec le ventre rempli ! Sinon c’est la porte ouverte aux tentations. 

Dans un second temps, vous aurez avec vous une liste précise de ce qu’il faut acheter. Dans un troisième temps, vous allez pouvoir acheter des aliments sucrés : youpieeee !!!!! 

Je vous explique comment faire ?

Vous allez créer vos recettes pour la semaine en privilégiant les légumes, les céréales complètes et les viandes blanches. L’idée est de prendre plaisir à cuisiner et déguster votre repas comme s’il était fait par les plus grands chefs !

Et, en plus de cela je vous conseille d’acheter 3 aliments « sucrés » : twix, schokobon, nutella ! 

Vous allez les mettre dans un endroit particulier, car ce sera votre « récompense «  du week-end. La semaine vous êtes healthy et le week-end c’est « open-bar » ! 

Vous avez le droit de vous faire du bien au ventre et à la tête. Ca c’était le petit cadeau !

Astuce n° 5 : Adieu le stress

Moi, quand je suis stressée j’ai envie de manger : pas vous ? D’après Gerald Apfeldorfer « la raison la plus évidente qui fait que l’on grossit sous l’effet du stress est que l’on mange alors davantage. »

Source : Pourquoi le stress fait-il grossir ? la réponse de notre expert

C’est un cercle vicieux, car je mange non-stop sans même m’en rendre compte. Le problème avec le stress c’est qu’il augmente le niveau de cortisol et donc de l’appétit ! La solution n’est donc pas de grignoter pour calmer le stress ! Par contre faire du sport, c’est super bon pour le corps mais aussi pour diminuer le cortisol.

Le souci aujourd’hui c’est qu’on est souvent sédentaire et je peux comprendre que vous ne soyez pas sportive et que ma solution ne vous convienne pas. Ne vous inquiétez pas, il y a d’autres moyens. 

Vous pouvez faire plein de choses pour diminuer le stress :

  • Écouter de la musique
  • Aller voir un film au cinéma
  • Faire les boutiques
  • Lire un livre

Vous voulez en finir avec le grignotage, alors adopter ces 5 habitudes et vous pourrez petit à petit ne plus allez dans les placard pour vous chercher de quoi mettre sous le dent. N’oubliez pas que tout se passe dans la tête : le mental doit être apprivoisé avec de bonnes habitudes. Il faut 3 semaines au cerveau pour acquérir de nouvelles manières de faire : il faut persister !

Je ne vous retiens pas plus, on se retrouve bientôt.

D’ici là, Ne lâchez rien, vous êtes la meilleure !

Coach Santé.

Marie a créé en collaboration avec des nutritionnistes et des coachs sportifs un programme unique pour aider les femmes dans leurs perte de poids.

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