Vous vous êtes certainement toujours demandé comment font ces personnes qui avalent une quantité astronomique de nourriture sans jamais prendre un gramme. Certes, il y a une question de génétique et de métabolisme, mais il y a aussi une question de mode de vie. En effet, si vous adoptez un mode de vie sain, il est tout à fait possible de pouvoir manger sans se priver tout en gardant la ligne. Voici les 7 règles à respecter si vous voulez continuer à manger « normalement » sans voir votre tour de taille s’élargir.

1 : Boire de l’eau

Ce n’est pas une plaisanterie : l’eau peut vous faire mincir. Au contraire, si vous négligez votre hydratation, vous pouvez grossir. En moyenne, une femme doit boire entre 1 litre et demi et 2 litres d’eau. Évidemment, cet apport peut varier en fonction de l’activité et de la saison.

Et au moment des repas, est-il bon de boire ? Certaines personnes ont peur de boire en mangeant parce qu’elles ont peur d’avoir des problèmes digestifs par la suite. Sachez que boire de l’eau ne permet de pas simplement de favoriser votre perte de poids. Elle permet surtout d’assurer notre survie. Le centre d’information sur l’eau vous apporte de précieuses informations sur les bienfaits de l’eau sur votre corps.

En buvant un verre d’eau avant de manger, vous commencez déjà à remplir votre estomac. Vous mangerez donc normalement moins. En buvant pendant le repas, vous avez naturellement tendance à prendre plus votre temps à temps. L’eau ne sera jamais mauvaise pour le corps humain. Elle peut même faciliter la digestion en ramollissant les aliments.

Le cerveau n’est pas capable de différencier la soif et la faim. Si vous avez l’impression d’avoir faim après un repas, il peut très bien s’agir de la soif. Dans ce cas, buvez un grand verre d’eau et vous verrez que vous n’aurez plus faim du tout.

Bien sûr, vous devez impérativement boire de l’eau. Les autres boissons ne sont pas rassasiantes et peuvent même s’avérer dangereuses pour votre ligne. C’est notamment le cas des sodas qui vont plutôt vous faire grossir. Vous pouvez toutefois vous permettre de prendre un café ou un thé. Ces boissons ne sont pas caloriques et sont particulièrement réconfortantes.

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2 : Favoriser les fruits et les légumes

Ne négligez pas la quantité de fruits et légumes dans votre assiette. Vous ne cessez de l’entendre, mais les autorités sanitaires recommandent de manger 5 fruits et légumes par jour pour une bonne raison. Les fruits et légumes représentent un véritable cocktail de vitamines. Ce dernier va stimuler le métabolisme. De même, vous pouvez manger des légumes sans aucune modération puisqu’ils sont très peu caloriques. Certains, comme le chou et l’artichaut, ont même des calories négatives. Cela signifie que vous maigrissez en mangeant.

Vous trouverez d’ailleurs ici les meilleurs fruits favorisant la perte de poids.

Pour manger sans prendre un gramme, il est recommandé d’avoir au moins 50 % de son assiette avec des fruits et légumes. Il vous faudra ensuite 30 % de produits céréaliers et 20 % de protéines animales.

Au goûter, prenez l’habitude de manger un fruit plutôt que de prendre un gâteau industriel.

Si vous n’aimez pas les légumes, forcez-vous. Il existe une multitude de légumes et de recettes pour que vous puissiez aimer au moins un plat. Ils sont bons pour la ligne, mais aussi pour votre santé sur le long terme.

3 : Ne pas se priver

La privation va entraîner un sentiment de frustration. Cette dernière peut vous pousser à vous jeter sur toute la nourriture qui se trouve à portée de main.

Pour ne pas prendre du poids, il faut avant tout écouter son corps. Vous avez une folle envie de chocolat ? Prenez un carré, mais n’avalez pas toute la plaquette. De cette façon, vous récompensez votre corps. Le but est de manger de tout avec modération.

Pour vous montrer qu’on peut se faire plaisir sans culpabiliser, voici ma recette de pancake healthy.

4 : Cuisiner sainement

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Oubliez la plaquette de beurre ou la friture. Pour manger de tout sans prendre un gramme, vous devez revoir votre façon de cuisiner.

Il est préférable de cuisiner sans matière grasse. Des légumes peuvent se cuire à la vapeur ou à l’eau. Les frites peuvent être mises au four sans huile. Si vous devez absolument prendre une matière grasse, privilégiez l’huile d’olive et ayez la main légère dessus.

Vous trouverez ici des soupes brûles graisses idéales pour vos repas du soir.

5 : Prendre son temps

Aujourd’hui, rares sont les personnes qui prennent leur temps pour manger (Et pourtant c’est un facteur essentiel pour manger sans prendre de poids). En effet, à cause du travail, d’une vie personnelle et d’un mode de vie toujours plus stressant, nous passons de moins en moins de temps à table. Le repas est littéralement avalé en quelques minutes avant que vous ne passiez à autre chose. Parfois, il se prend même devant la télévision ou l’ordinateur pour éviter de perdre du temps.

Les personnes qui souhaitent manger sans grossir doivent prendre le temps de mâcher. Dans son livre phare, le docteur Arnaud Cocaul, parle même d’un « régime mastication ». Selon lui, il faut mastiquer pour faire comprendre au cerveau que vous êtes actuellement en train de vous alimenter. Ce dernier prend en moyenne 20 minutes pour recevoir le message et fabriquer de l’histamine pour que la sensation de faim cesse. Il recommande également de privilégier les aliments durs qui sont parfois difficiles à mâcher. Si vous continuez d’absorber la nourriture en quelques minutes, vous grossirez ou du moins vous maigrirez moins vite. Vous aurez encore l’impression d’avoir faim et vous grignoterez seulement une heure après le repas.

6 : Faire du sport

La plupart des personnes qui mangent sans regarder la quantité ont tendance à compenser avec une activité sportive ensuite. Elles se font plaisir en mangeant sans prendre un gramme grâce à cette astuce.

Pour ne pas grossier, vous devez pratiquer une activité physique régulièrement. En effet, votre métabolisme ne peut pas tout faire pour vous. Il a besoin de votre aide pour se réveiller et pour brûler des calories.

Il ne faut pas voir le sport comme une torture. Si vous trouvez une activité qui vous plaît, vous pouvez réellement prendre du plaisir à pratiquer. L’activité sportive va déclencher la production de l’hormone du bonheur. Après une séance intense, vous vous sentirez littéralement heureuse. De même, vous serez fière de vous surpasser et vous gagnerez confiance en vous. Le sport n’a pas que des avantages sur la balance.

Si vous n’êtes pas une grande sportive, essayez de trouver un sport qui vous plaît. Il n’y a pas forcément que la course et la musculation. Vous pouvez par exemple balader votre chien et faire de la marche rapide. Vous pouvez vous inscrire au club de yoga du coin. Une fois par semaine, vous pouvez vous rendre à la piscine municipale pour faire quelques longueurs. Dans tous les cas, l’OMS recommande fortement de marcher au moins 30 minutes par jour.

7 : Dormir !

Pour perdre du poids, on vous a toujours dit de bouger et de faire du sport. Il est vrai que cela aide, mais vous avez aussi besoin de vous reposer et de dormir.

En effet, lorsque vous dormez, votre corps doit continuer à brûler de l’énergie pour faire fonctionner vos organes. Selon le magazine américaine Reader’s Digest, on perd en moyenne 42 calories par heure de sommeil. Vous allez enfin pouvoir faire une grasse matinée tous les dimanches matins sans culpabiliser. En tout, ce sont environ 300 calories qui sont éliminées rien qu’en dormant.

De plus, en 2013, il a été prouvé par une étude scientifique que les personnes qui dorment entre 6 heures et 8 heures par jour ont un poids moins élevé que les autres. Nous pouvons donc en conclure qu’il est dangereux de ne pas dormir assez, mais aussi de dormir trop. Idéalement, il faudrait dormir environ 7 heures par nuit. Cette même étude parle également d’un cycle à mettre en place pour rester mince. Pour maigrir en dormant, vous devez vous coucher à des heures fixes.

Je vous invite à voir également notre article pour perdre du poids en dormant.

En étant fatigué, vous allez avoir tendance à grignoter plus à cause d’une surproduction d’hormones. Ce phénomène est inconscient.