Vous êtes-vous déjà sentie inconfortablement rassasiée après un repas ? Vous vous êtes probablement même demandé si vous ne vous sentiriez pas mieux dans un vêtement plus ample. Si c’est le cas, alors vous connaissez les ballonnements. Ils sont essentiellement dus à une quantité excessive de solides, de liquides ou de gaz dans le système digestif.

Nombreuses sont les personnes qui confondent souvent cela à la rétention d’eau, mais ce n’est pas la même chose. Les ballonnements sont plus spécifiques à l’abdomen et sont liés à l’alimentation, au stress et au mode de vie. Ils se traduisent parfois par des douleurs, des rots, un excès de gaz ou un grondement abdominal.

Ils peuvent aussi donner l’impression que votre ventre est gonflé ou plus gros que d’habitude. Cependant, dans la majorité des cas, les ballonnements sont temporaires et ne posent pas de sérieux problèmes. Vous pouvez aussi prendre des mesures pour atténuer l’inconfort qu’ils entraînent. C’est pourquoi nous vous présentons sept astuces pour dégonfler du ventre.

Essayez de diminuer l’apport en glucides plutôt que l’apport en graisses

Des chercheurs de l’Université Johns Hopkins ont mené une étude qui consistait à comparer les effets d’un amaigrissement sur le coeur à travers un régime pauvre en glucides et un autre pauvre en graisses.

Cette étude a duré six mois et chaque régime contenait la même quantité de calories. D’après les résultats, les participants qui suivaient un régime hypoglucidique ont perdu approximativement 5 kg de plus de ceux qui suivaient un régime à faible teneur en matières grasses.

Un autre bénéfice du régime hypoglucidique est qu’il a favorisé une diminution du poids corporel de meilleure qualité. Lors d’un amincissement, la graisse est amoindrie, mais on observe aussi parfois une perte de muscle (tissu maigre), ce qui est loin d’être désirable.

Les deux régimes ont conduit à une perte d’à peu près 0,9 à 1,4 kg de tissu maigre outre la graisse. En d’autres termes, le pourcentage de perte de graisse était beaucoup plus élevé avec le régime pauvre en glucides. Consommer donc moins de glucides vous évitera d’avoir un ventre balloné.

Je vous invite à consulter nos 10 astuces avant de se lancer dans un régime pour complémenter cette partie.

Évitez la constipation

C’est une cause fréquente d’un ventre ballonné. La constipation est en général due à un régime alimentaire pauvre en eau ou en fibres, voire les deux. Les céréales sont très riches en fibres, mais ce n’est pas tout le monde qui en consomme, surtout en grande quantité.

Certains n’en mangent pas parce qu’ils sont intolérants au gluten ou au blé, ou encore parce qu’ils suivent un régime hypoglucidique pour perdre du poids. Heureusement, les légumes secs, les noix, les légumes, les graines et les fruits sont tous d’excellentes sources de fibres. Vous trouverez ici même 10 conseils pour perdre 6 kilos naturellement.

Si vous êtes toujours sujette à la constipation en dépit d’une alimentation riche en ces derniers éléments, n’hésitez pas à ajouter des graines de chia fraîchement moulues à votre régime ou des graines de lin. Pensez aussi à consommer du magnésium, qui est excellent pour la constipation. Il relâche les muscles des intestins. C’est pourquoi il est recommandé aux personnes constipées qu’elles soient stressées ou déplacement.

Abandonnez les aliments minceurs et faites du sport

Évitez les produits hypocaloriques ou à faible teneur en glucides contenant des polyols, encore connus sous les noms de maltitol ou de xylitol. Ils provoquent des gaz, des ballonnements, et pire encore, des diarrhées. Ce sont ces aliments qui vous poussent parfois à dire que « Mon ventre est glonfé ».

Et n’essayez pas non plus de mâcher un chewing-gum lorsque vous souhaitez étouffer une envie de sucre. Répondez plutôt à cette envie en ajoutant un peu de sirop d’érable à vos flocons d’avoine ou à votre collation au yaourt. Pensez aussi à faire quotidiennement du sport. Une étude de l’Université autonome de Barcelone suggère qu’une activité physique légère élimine les gaz et atténue les ballonnements.

L’augmentation du rythme cardiaque et de la respiration stimule les contractions naturelles des muscles intestinaux, ce qui aide à prévenir la constipation et l’accumulation de gaz en accélérant la digestion. Faites une courte promenade après les repas ou pédalez légèrement pour aider à soulager les ballonnements.

Faites-vous masser la zone abdominale et consommez du thé

Le massage est un moyen utile d’éviter d’avoir un ventre gonflé. Le massage de la zone abdominale permet de détendre les muscles qui soutiennent la vessie et l’intestin. Vous pouvez vous faire masser par un spécialiste ou le faire vous-même.

Si vous optez pour la seconde option, placez vos doigts près de votre hanche droite et commencez à masser en faisant de petits cercles. Déplacez-les de droite à gauche en décrivant un arc de cercle sous votre sternum. Le massage stimule l’activité intestinale pour aider à évacuer l’excès de selles et réduire les ballonnements.

Il est également conseillé de consommer du thé vert non sucré. Cette boisson désaltère, stimule votre métabolisme et peut agir comme un prébiotique (fibres alimentaires non digestibles qui stimulent la croissance des bonnes bactéries dans l’intestin). Vous pouvez le boire froid ou chaud.

Consommez beaucoup d’eau

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Cela peut sembler contre-intuitif, mais boire beaucoup d’eau ne vous fera pas exploser. Votre corps retient parfois l’eau pour ne pas se déshydrater, mais si vous buvez constamment des bouteilles d’eau, cela lui donne la permission d’évacuer une partie de ses réserves.

Veillez donc à en consommer de façon régulière tout au long de la journée. Cela vous évitera d’avoir un ventre balloné (Ce que nous les femmes n’aimons pas du tout). Il est par ailleurs conseillé de boire environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Ce n’est pas seulement l’eau qui l’emporte sur toutes les autres boissons en termes d’hydratation.

Vous pouvez aussi consommer du thé tel que susmentionné. Évitez toutefois les boissons gazeuses. Les bulles des boissons gazeuses les plus populaires ont tendance à envoyer de l’air directement dans votre intestin, ce qui rend la digestion de certains aliments très difficile. Le résultat, votre corps ressemble à une usine à gaz distendue.

Remplacez le sel par des herbes et des épices

Que vous le vouliez ou non, ces chips salées ne vous apportent pas seulement des calories vides. Tout ce sodium encourage aussi votre corps à retenir l’eau. Dans peu de temps, vous ressentirez les effets au niveau de votre ventre.

Il est important d’essayer d’éviter de manger des menus de fast-foods, des plats au restaurant ou des aliments emballés si vous souhaitez prévenir un ventre ballonné. En fait, c’est de là que la majorité des habitants tirent leur (excès de) sel alimentaire.

Cuisinez plutôt à domicile avec des ingrédients complets comme la viande et la volaille maigres, les légumes et les glucides à digestion lente. Mieux encore, remplacez le sel par des herbes et des épices. Par exemple, utilisez des flocons de piment rouge pour un peu de piquant, du zeste de citron ou du curcuma pour un pouvoir anti-inflammatoire, etc.

Mangez des bananes et prenez de petits repas fréquents

Les bananes sont riches en potassium, qui aide à compenser les effets du sodium et peut diminuer le risque d’accumulation d’eau. D’autres fruits et légumes sont également d’excellentes sources de potassium. C’est le cas notamment des abricots, des carottes, des pommes de terre, des tomates, etc.

Il est également conseillé de consommer des repas plus légers et plus fréquemment, afin de freiner la digestion. La digestion des gros repas est plus longue et ils peuvent être à l’origine de ballonnements désagréables. Pensez aussi à réduire votre consommation d’édulcorants artificiels.

Bien que certaines personnes y soient plus sensibles que d’autres, ces édulcorants peuvent être le coupable sous-jacent d’un ventre gonflé. Pensez aussi à diminuer ou à éliminer les substituts de sucre et les alcools pour réduire le risque de ballonnements, de gaz et d’autres conséquences digestives désagréables.

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