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5 Bonnes habitudes pour perdre du poids


5 Bonnes habitudes pour perdre du poids

Par Marie Lion

Publié le 27 octobre 2021

Vous cherchez à perdre du poids mais vous avez du mal à savoir par où commencer ?

Je peux vous dire que vous avez certainement, tout comme moi auparavant, des habitudes tenaces et mauvaise pour votre ligne. Vous dormez peu, vous ne buvez que très peu et encore la plupart du temps c’est du soda. Vous passez vos journées à grignoter, vous êtes sédentaire, etc. Toute ces mauvaises habitudes nous collent à la peau, mais il faut trouver un moyen de s’en débarrassez.

Laissez-moi vous aider dans votre perte de poids en vous donnant les 5 bonnes habitudes que je me suis imposé et qui m’ont permis de perdre mes kilos en trop. C’est parti !

1. Avoir des objectifs 

Sans objectif  vous ne serez jamais vraiment quand vous allez atteindre votre but. Et surtout comment vous pourrez vous motiver ? 

Vous n’aurez pas un suivi correct et vous vous démotiverez et perdrez confiance. 

Alors que vous fixez des objectifs, je vous conseillerez de vous fixez un gros objectif et des petit, vous permet de garder un cap et d’avoir de petites victoire et donc de rester motiver. Avoir un objectif pour perdre du poids

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Pour vous fixer un objectif et le garder en tête : répéter le vous tous les matins, écrivez le sur un post it que vous collerez sur le miroir de la salle de bain ou ailleurs mais un endroit où vous passez forcément tous les jours. 

De plus pour bien formulez votre objectif, il faut commencer par “ Je veux mettre votre objectif y ajouter une durée et pour y arriver je vais faire … “ 

Par exemple : Donc vous voulez peut être perdre 15kilos en 3mois, ça sera votre gros objectif.

Le petit pourrait être en une semaine “Je veux perdre 1kilos en une semaine” pour se faire je vais. 

2. Ne sautez aucun repas.

Pourquoi ? Si vous sautez un repas, vous allez avoir tendance à grignoter et surtout à grignoter n’importe quoi dès que la faim apparaîtra. Vous serez de mauvaise humeur dans votre journée, et votre corps se défendra car il sera en manque d’énergie. Il va donc limiter la consommation d’énergie vous serez donc au ralenti mais il va aussi augmenter sa capacité à stocker l’énergie sous forme de graisse. 

Mon conseil est donc de manger à heure fixe, de prendre votre temps pour manger pour ressentir une satiété et de manger des repas consistant pour éviter le grignotage

Ensuite si malgré cela vous grignoter tout de même c’est que soit :

  • votre repas n’est pas assez consistant, que vous n’éprouvez aucun plaisir dans votre repas, que vous vous ennuyez ou que vous êtes stressé. 

Pour éviter le grignotage malsain : 

  • faites vous des collations saines entre les repas : préférez les fruits, les oléagineux (amande, noix, etc) plutôt que les cochonneries trop sucré, trop salé. 
  • occupez vous l’esprit : sport, méditation pour évacuer votre stress ou votre frustration.

N’oubliez pas cette fameuse phrase « 10 sec dans la bouche 10 ans dans les fesses ». 

3. Boire 1,5 litre d’eau par jour.

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L’eau est composant majeur de notre corps 60% chez l’adulte varie en fonction des caractéristiques physiques de chacun. 

Corps n’a pas de réserve d’eau → Donc nécessaire de compenser l’eau que l’on élimine que ce soit dans les urines ou dans la transpiration en faisant quoi en buvant de l’eau ! 

De plus il faut savoir que l’eau est excellente pour la peau, pour la concentration et la mémoire, améliore la digestion mais SURTOUT l’eau permet grâce aux reins d’éliminer les substances toxiques de notre corps. 

Pourquoi il est recommandé un peu partout de boire 1,5L d’eau ? Comme dit Car on élimine a peu près 1,5L d’eau dans une journée tout simplement, il faut donc garantir notre équilibre physiologique. 

Et maintenant quand on a du mal à boire de l’eau et 1,5L ? 

  • Emporter votre bouteille d’eau partout avec vous, vous pouvez même le mettre dans des une bouteille que vous adorez. 
  • Vous pouvez aussi vous mettre des objectifs : a 12h j’aurais bu la moitié de ma bouteille d’eau. 
  • ou vous pouvez vous imposer de boire un verre à votre réveil,  avant et après chaque repas 
  • Et si c’est pas rapport au gout que cela vous gène, vous pouvez mettre à infuser dans votre eau des fruits, ou boire des infusions pour vous aider à arriver au Litre ½ 

4. Activité physique comme la marche.

Activité physique DIFFERENT de pratique sportive 

la marche comme habitudes de perte de poidsActivité est ensemble mouvement du corps produit par les muscles, entrainant dépense E supérieur à elle qui est dépensée au repos.  

Donc pour faire diminuer au maximum votre sédentarité, pas forcément besoin d’enfiler vos baskets, votre tenue de sport et d’aller à la salle. 

La marche plus précisément 10 000 pas par jour est la solution pour pratiquer une activité physique quotidienne selon l’OMS

EN moyenne les femmes nous faisons de 5 000 à 6 000 pas/jour. Il ne reste plus que 30 à 40min de marche à faire dans votre journée. 

Après il n’y a pas que l’activité physique mais il y aussi la pratique sportive, il est important pour moi de vous guider pour faire du sport intelligemment en pratiquant du HIIT plutôt que des séances de sport à rallonge. 

5. Le sommeil.

D’après une étude américaine, le manque de sommeil nous ferait stocker les graisses et non les éliminer. 

Le manque de sommeil  a des effets négatifs comme l’irritabilité, la déprime, les coups de fatigue, l’augmentation de stress et l’anxiété. 

Et plus on est stressé, fatigué, irrité, plus nous nous dirigeons vers la malbouffe et donc vers la prise de poids. 

Ne gâchons pas une bonne journée à cause d’une mauvaise nuit. 

En moyenne il faut qu’un adulte dorme au moins 8h par jour pour permettre de régénérer son corps, son système immunitaire, augmenter la mémoire, réguler le métabolisme et même booster la libido. 

Donc dormez et vous serez en meilleure santé et vous serez moins stressé, moins d’envie de grignoter et donc vous perdrez du poids. 

Pour vous imposer un bon rythme de sommeil : mettez une alarme pour vous coucher avant minuit, et si vous ne trouvez pas le sommeil, prenez un livre, mettez de la musique relaxante, faites de la sophrologie ou même faites du sport dans la journée pour vous fatiguez dans la journée et trouver le sommeil plus facilement. 

Coach Santé.

Marie a créé en collaboration avec des nutritionnistes et des coachs sportifs un programme unique pour aider les femmes dans leurs perte de poids.

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