Vous cherchez à perdre du poids en ce moment ? Évidemment, vous allez tourner vers une activité sportive pour brûler les calories et retrouver une taille de guêpe. Cependant, si vous n’êtes une grande sportive, vous pouvez naturellement vous demander combien de temps est nécessaire pour commencer à perdre du poids. Dans cet article, nous allons vous donner la durée moyenne à faire par semaine, mais nous allons surtout vous donner des conseils pour optimiser votre séance de sport et ainsi maigrir plus rapidement. En effet, le sport est avant tout une discipline qui nécessite une bonne hygiène de vie et de la régularité.

Une durée approximative

Pour perdre du poids rapidement, il est recommandé par les autorités sanitaires de faire entre 3 et 5 heures de sport par semaine. Évidemment, vous pouvez fractionner ce temps en l’étalant dans la semaine. Évidemment, tout dépend de votre niveau de départ et de votre condition physique. Si vous débutez dans le milieu sportif, commencez en douceur et écoutez votre corps. Toutefois, si vous avez déjà un certain niveau, adaptez votre entraînement et votre intensité en fonction.

Miser sur la régularité plutôt que la durée

Les scientifiques sont tous d’accord sur la question : il est préférable de miser sur la régularité plutôt que la durée. En effet, si vous courez une fois par semaine pendant une heure, sur le moment, vous allez perdre du poids. Cependant, vous risquez de le reprendre aussi vite. Une étude danoise, qui a été publiée récemment dans le Scandinavian Journal of Public Health, affirme qu’il est préférable de courir une demie-heure plutôt qu’une heure. Le but est de le faire plusieurs fois par semaine pour fractionner les entraînements.

De même, vous devez penser à la période après votre perte de poids. Vous n’allez pas pouvoir vous permettre d’arrêter toute activité du jour au lendemain. Vous risquez de retomber dans le fléau des kilogrammes en trop. Fixez-vous un planning : allez courir trois fois par semaine pendant 30 minutes plutôt qu’une heure de temps en temps quand vous y pensez. Il est bon de savoir que l’organisme va consommer plus de calories pendant les premières minutes parce qu’il doit s’activer et se réchauffer.

Choisir le bon sport

Pour perdre du poids en faisant du sport, il est conseillé d’alterner entre le cardio et la musculation. En effet, si vous ne misez que sur le cardio, vous risquez d’obtenir un corps flasque et difforme à la fin de votre régime. Par contre, si vous misez sur la musculation au détriment du cardio, vous risquez plutôt de perdre du poids. Certes, il s’agira de la prise de muscles, mais les chiffres vont s’affoler sur la balance.

Vous pouvez faire par exemple deux entraînements de cardio par semaine et trois entraînements de musculation pour optimiser votre perte de poids et obtenir un résultat final qui vous plaise.

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N’oubliez pas que votre corps a besoin d’au moins deux jours de repos dans la semaine pour récupérer. Respectez-les sinon vous risquez de vous blesser lors du prochain entraînement.

Faire du sport au moment idéal

Savez-vous que votre corps a des préférences vis-à-vis du moment où vous devez pratiquer du sport ? En effet, les scientifiques ont pu prouver que certaines heures sont plus propices à la perte de poids. Veillez à les prendre en compte si vous voulez réellement perdre de la masse rapidement.

Selon une étude américaine publiée dans la revue The Journal of Physiology en 2019, il serait plus judicieux de pratiquer son activité l’après-midi si vous cherchez réellement à perdre du poids.

Le matin, le corps commence tout juste à se réveiller. Il a besoin d’un certain temps pour retrouver son fonctionnement normal. Le cœur ne retrouvera pas sa fréquence cardiaque optimale avant le milieu de matinée. Les experts recommandent donc de ne pas pratiquer une activité qui soit trop brutale pour le cœur. Oubliez donc le footing du dimanche matin.

Privilégiez des sports plus doux comme le yoga. Certes, ces activités ne vont pas vous faire perdre du poids, mais elles vont vous apporter du tonus et faire travailler les muscles en profondeur. De même, certains vont vous conseiller de faire du sport à jeun pour ne pas grossir. Cependant, c’est une idée reçue. Sur le moment, votre métabolisme va brûler 30 % de graisses supplémentaires, mais il va surtout vous faire manger plus pour rééquilibrer la balance. Ce phénomène est totalement inconscient.

Entre le midi, mais avant d’avoir mangé, c’est le moment idéal pour les sports d’endurance comme la course à pied ou la natation. L’organisme, qui a déjà digéré votre petit-déjeuner, est prêt à vous faire perdre du poids. De même, comme le taux d’insuline est au plus bas. Votre corps va être obligé de puiser dans la graisse pour trouver de l’énergie.

Il est recommandé de ne pas faire de sport en début d’après-midi. En effet, jusqu’à 16 heures, votre corps sera occupé à digérer votre repas du midi. Il ne sera pas capable de vous fournir autant d’énergie que vous le souhaitez. Par contre, entre 16 heures et le repas du soir, vous pouvez pratiquer une activité intense sans aucun souci. De nombreux témoignages racontent que la perte de poids est rapide en pratiquant à ces heures.

Adopter une bonne hygiène de vie pour perdre du poids

Le sport n’est pas un remède miracle pour perdre tous les kilogrammes superflus qui vous gâchent la vie. Vous n’arriverez à rien si vous n’adoptez pas une hygiène de vie qui est favorable à la perte de poids et à la performance sportive. De toute façon, vous n’aurez certainement pas envie de manger mal après avoir souffert pendant une heure.

Tout d’abord, il convient de faire attention à votre alimentation. En effet, si vous continuez à manger des hamburgers et à boire du soda toute la journée, les bénéfices obtenues grâce à l’activité physique seront nuls. Vous devez limiter le grignotage entre les repas. Il est recommandé de faire trois repas par jour : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

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Privilégiez un maximum les fruits et légumes. Si vous avez un petit creux en milieu d’après-midi, vous pouvez occasionnellement vous accorder une collation. Limitez votre consommation en boissons sucrées, en gâteaux industriels, en plats préparés ou encore en confiseries. En moyenne, une assiette doit avoir au moins 50 % de légumes. Le reste se partage entre la viande, les féculents et les produits laitiers. Écoutez votre corps et ne mangez qu’à votre faim sans pour autant vous priver. Le tout est de manger de tout avec modération.

Dormez suffisamment. Si vous dormez moins de 6 heures par nuit, votre corps risque de fabriquer des hormones qui vont vous pousser à trouver de l’énergie dans la nourriture. Par la même occasion, buvez au moins un litre et demi d’eau par jour. Cette boisson va drainer votre corps et évacuer les toxines qui peuvent vous empêcher de perdre du poids.

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