Comment interpréter au mieux ce qu’affiche la balance ? Et comment définir sa morphologie idéale en fonction de sa taille ?
Peser 60 kilos quand on mesure 1m50 ou 1m70, n’a pas la même portée. Et il est nécessaire d’identifier son poids de forme pour assurer un bon état de santé général au quotidien.
Suivez le guide : je vous explique tout !

L’IMC, l’indice santé qui a fait ses preuves

L’IMC, pour Indice de Masse Corporelle, est un indicateur de choix. Il permet d’évaluer les risques pour la santé liés à un excès, ou à un déficit de poids.

Cette unité de mesure a du sens, en ce moment plus que jamais !
Nous consommons de plus en plus d’aliments riches en lipides, sans pour autant faire de sport. Les nouvelles habitudes de travail nous poussent à rester assises pendant de longues heures consécutives, et l’urbanisation ne nous invite plus à bouger autant qu’avant… C’est un fait : nos modes de vie nous font devenir de plus en plus sédentaires.

Alors, il est essentiel de nous assurer que notre poids ne représente aucun danger pour nous-même.
Pour la petite histoire, cet indicateur a été créé par Adolphe Quetelet en 1832. Cet astronome belge souhaitait dresser le portrait de “l’homme moyen”, en s’appuyant sur des mesures statistiques. Il a donc imaginé une équation basée sur le rapport du poids et de la taille au carré. Initialement nommé indice de Quetelet, c’est il y a 50 ans, en 1972, qu’il a été rebaptisé IMC.

L’Organisation Mondiale de la Santé a désigné cet indice comme étant fiable d’un point de vue scientifique. Des paliers ont été établis pour lire les résultats de façon cohérente, évaluer les zones à risque et être en mesure de réagir.
Attention néanmoins, calculer son IMC est juste pour les femmes et les femmes adultes, âgées de 18 à 65 ans. Néanmoins, le repère ne s’applique pas aux seniors, aux athlètes, aux personnes musclées ou aux femmes enceintes ou qui allaitent.

En pratique : calculer son IMC… et en tirer des conclusions pertinentes

L’IMC est un baromètre probant que j’apprécie particulièrement. Il vous permettra d’identifier votre poids de forme et d’obtenir une vision d’ensemble sur votre état de santé. Une première porte à pousser pour prendre soin de vous !
Pour le déterminer, rien de plus simple : divisez votre poids par votre taille en centimètres au carré. Ce qui donne : IMC = (kg/cm²).
Dans cette logique, une femme pesant 60 kilos et mesurant 1 mètre 50 aura donc un IMC de : (60/150²) = 26,7.
Voici les critères définis par l’OMS pour interpréter les résultats du calcul. Selon l’organisation, plus l’IMC est élevé, plus les risques pour la santé sont à prendre au sérieux.

• Moins de 16,5 : anorexie ou dénutrition
• 16,5 à 18,5 : maigreur
• 18,5 à 25 : corpulence normale
• 25 à 30 : surpoids
• 30 à 35 : obésité simple ou modérée
• 35 à 40 : obésité sévère
• Plus de 40 : obésité morbide ou massive

• Moins de 18 : vous semblez être trop maigre, au sens médical. Regardez autour de vous pour voir s’il y a un ancrage héréditaire. N’hésitez pas à consulter un médecin ou un nutritionniste pour voir s’il est nécessaire de grossir tout en appréhendant les moyens d’y parvenir.
• Entre 18 et 25 : votre corpulence s’inscrit dans la norme, elle n’est ni trop faible, ni trop élevée. Continuez à manger sain, équilibré et de saison. Pensez à vous hydrater suffisamment. Et adoptez un mode de vie dynamique, marchez ou pratiquez une activité physique régulière. En bref, prenez soin de vous tout en vous faisant plaisir !
• Plus de 25 : vous êtes en surpoids. Pour votre santé, il est temps d’agir. Mangez sain et bougez. Adoptez de nouvelles habitudes. Modeler votre silhouette vous permettra de vous sentir mieux et de garder la forme, sur le long terme.

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Vous l’aurez compris, ces résultats ne sont pas à prendre au pied de la lettre, mais à interpréter en prenant du recul. “Oh non, le résultat est de 27, c’est terrible !” : ne tombez pas dans le piège de vous ranger dans une case… N’hésitez pas à venir en discuter avec moi, je serai ravie de vous aiguiller.

Article complémentaire : Comment calculer son poids idéal ?

L’IMC est un instrument de mesure à intégrer à un ensemble

Ce baromètre est un repère et non une vérité absolue. Il faut donc considérer le résultat comme appartenant à un tout.
Voici une panoplie de facteurs qui pèsent sur la balance :

• Votre âge : le corps évolue année après année. Plus le temps passe, plus la masse musculaire diminue.
• Votre sexe : l’IMC est plus bas pour les femmes que pour les hommes. Néanmoins, nous sommes plus susceptibles d’accumuler de la graisse, à cause de notre métabolisme. Pas de chance…!
• La proportion de muscles, d’os et de graisse : le muscle est plus lourd que la graisse, mais n’est en rien dangereux. La graisse, si elle se loge dans la région abdominale, peut entraîner des complications et doit alerter. La composition corporelle de votre organisme est donc à identifier pour éviter de tirer les mauvaises conclusions.
• Le facteur génétique et l’évolution de votre poids : quelle est la morphologie de vos parents, de vos sœurs ou de vos enfants ? Avez-vous pris beaucoup de masse ces derniers temps ? Pour quelles raisons ?
• L’hygiène de vie : pratiquez-vous un sport ? Quelle est votre routine quotidienne ?

Pour y voir plus clair, je vous invite à compléter ce résultat par la mesure de votre tour de taille. Cela vous aidera à mieux comprendre comment se dessine la répartition des graisses au niveau de votre ventre. Vous serez ainsi en mesure de savoir si votre poids est nuisible à votre bonne santé, et pourrez rectifier le tir.

Pour procéder, rien de plus simple !

Munissez-vous d’un mètre ruban. Mettez-vous debout, collez vos pieds et placez vos bras le long du corps.
À la fin d’une expiration normale, portez le mètre directement sur votre peau. Placez-le horizontalement sur votre ventre, juste au-dessus de votre nombril pour identifier la circonférence au niveau le plus étroit.

Il est important de suivre l’évolution de cette mesure, cela sera un repère qui n’appartient qu’à vous !
Selon Ameli, votre tour de taille sera trop élevé s’il est supérieur ou égal à 80 cm. Dans ce cas de figure, il sera intéressant de réaliser un bilan de santé complet, pour analyser la glycémie, le cholestérol ou la pression artérielle, à titre d’exemple.

S’écarter des dangers repérés par l’IMC pour recouvrer la santé

Il existe un type de graisse néfaste, que l’on appelle graisse viscérale. Elle est néfaste, car elle se loge autour d’organes majeurs tels que les reins, le foie ou le pancréas et altère leur fonctionnement. Elle est associée au risque de développement de certaines maladies.

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En voici un panel :

• Le diabète de type 2 : le risque est plus élevé, car l’excès de cellules graisseuses engendrera une résistance à l’insuline.
• Les maladies cardiovasculaires : un poids trop important entraînera un travail intensif du cœur et une insuffisance cardiaque à terme.
• Le sommeil : selon L’American Sleep Apnea Association, être en surpoids entraîne un facteur de risque accru du développement de l’apnée du sommeil. Cette maladie engendrera des perturbations respiratoires fréquentes pendant la nuit et vous empêchera de vous sentir reposée et en bonne santé… Et bien dormir, vous savez que c’est un gage de bonne forme !

Perdre du poids, cela tient à trois fils. Il s’agit de trouver le juste équilibre entre vos habitudes alimentaires, votre activité physique, et votre état de santé général.
Ainsi, calculer son IMC permet de tirer ds conclusions intéressantes, telles qu’un besoin de rééquilibrage alimentaire, et d’une pratique sportive plus régulière.

Pour ce faire, mangez bien sans jamais vous affamer. Réduisez vos apports caloriques et n’hésitez pas à vous faire accompagner. Parce qu’ensemble, on est plus fortes, je suis là pour vous épauler ! Un sommeil de qualité joue également un rôle clef sur la réduction pondérale.

Fiable et accessible, l’IMC est un indicateur qui a fait ses preuves. Il est primordial d’accepter sa morphologie, et de s’ancrer dans des habitudes positives au quotidien.
Faites-le test et partagez-moi les conclusions tirées dans les commentaires !

Sources :
https://www.ameli.fr/paris/assure/sante/themes/surpoids-obesite-adulte/calcul-imc-bilan-medical
https://www.withings.com/fr/fr/health-insights/about-body-mass-index
https://www.essentiel-sante-magazine.fr/sante/prevention/lindice-de-masse-corporelle-une-alerte-sur-les-risques-lies-au-surpoids-et-a-lobesite
https://www.caminteresse.fr/sante/imc-tout-savoir-sur-lindice-de-masse-corporelle-11136677/
https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
https://www.sleepapnea.org/weight-matters-obesity-and-sleep-apnea/