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Comment maigrir des bras ? Vous vous êtes probablement posé cette question lorsque vous étiez en sous-vêtements. Ma réponse est que cela peut arriver à tout le monde. De nombreux facteurs peuvent contribuer à rendre les bras flasques : le travail, le stress, le manque d’activité physique…
En essayant de changer certaines de vos habitudes, vous remarquerez des changements durables dans votre corps. N’essayez pas tout ce que vous voyez en ligne et ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats. Trop d’informations existent pour vous faire penser le contraire et sont totalement déconnectées de la réalité. Si vous n’aimez pas vos bras flasques, suivez mes conseils ci-dessous pour raffermir vos bras.
1. Distinguez les muscles du bras
Nos bras peuvent avoir des formes différentes, mais gardent tous la même structure. Ils sont tous composés de deux groupes de muscles : les biceps et les triceps. Pour faire simple, lorsque vous contractez vos muscles du bras, vous verrez vos muscles sous forme de boule.
Ceux situés dans la boule sont les biceps. D’autre part, lorsque vos bras sont tendus, les triceps sont clairement visibles sous les biceps. En développant ces muscles, vous obtiendrez des bras toniques. La pratique d’une activité physique est une première réponse à la question de savoir comment maigrir des bras.
2. Faites des exercices pour développer les biceps
Les curl avec haltères sont les exercices les plus couramment utilisés pour les biceps. Le curl habituel avec haltères s’effectue avec deux haltères ou des objets qui peuvent les remplacer. Tout d’abord, vous devez tenir les haltères avec les paumes de vos mains, soit un haltère par main.
Ensuite, vous devrez effectuer des mouvements simultanés avec les deux bras, pendant qu’un bras est tendu, l’autre soulève l’haltère. Effectuez ces mouvements le plus lentement possible pour éviter les déchirures musculaires ou les accidents articulaires.
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Ce conseil s’applique à tous les exercices de musculation. Le curl alterné et le curl marteau peuvent compléter vos exercices pour les biceps. La différence entre ces exercices réside dans l’orientation des paumes. Les paumes sont orientées vers le haut pour le Curl classique et vers le bas pour les deux autres.
3. Faites aussi des exercices pour les triceps
Les dips permettent de développer les triceps par des mouvements de flexion. Il s’agit d’un exercice facile à réaliser à la maison. Pour ce faire, vous aurez besoin d’une chaise ou d’un support fixe tel qu’une table basse ou un lit.
Ensuite, placez vos mains sur les bords de votre support en vous tenant debout, dos à celui-ci. Tendez vos jambes et abaissez-vous légèrement en vous appuyant sur vos bras. Après, vous devrez remonter très lentement. Répétez cette série de mouvements autant de fois que vous le souhaitez. Tout comme pour les biceps, les haltères peuvent être utilisés pour réaliser des exercices de triceps en position couchée.
Les mouvements d’extension avec haltères sont également connus pour les triceps. Ils consistent à soulever un haltère au-dessus de la tête. Ces mouvements peuvent être effectués dans n’importe quelle position, tant que les bras sont tendus.
4. Vous pouvez faire des pompes
Les pompes sont utilisées pour renforcer les muscles des bras et de la poitrine. Plusieurs séries de pompes existent sous différents noms dans le monde du fitness. Ces séries sont toutes effectuées de la même manière en position couchée, face contre terre. Pour les pompes classiques, les jambes sont tendues sur la pointe des pieds. Pour ceux qui ne peuvent pas rester dans cette position, vous pouvez simplement poser les genoux au sol.
L’exercice consistera à descendre lentement le torse vers le sol et à le remonter à la même vitesse. Pendant que vous effectuez ces mouvements, inspirez et expirez lentement. Cela vous aidera à réaliser plusieurs séries de pompes. Similaire aux pompes habituelles, la planche est une série de mouvements dans lesquels les bras changent de position. Ils forment d’abord un angle droit avec les avant-bras sur le sol avant de faire les mouvements de pompes.
5. Sachez quel sport pratiquer
Faire du sport est un excellent moyen d’affiner ses bras. Des mouvements simples aux plus complexes, la natation convient à un large éventail de personnes. Pour ceux qui aiment les sports de combat, vous pouvez opter pour des entraînements de boxe. Ce sport vous permet d’effectuer des séries de mouvements uniques. Pour les adeptes de la méditation, le yoga est parfait pour vous. Entraînement musculaire et respiration sont au programme !
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6. Faites de l’activité physique une habitude
Au début, il peut sembler difficile de pratiquer une activité physique. Mais après seulement quelques minutes d’exercices simples par jour, vous remarquerez des changements dans vos bras. Faites régulièrement des exercices physiques pour une amélioration à long terme de vos bras. Le plus important est de s’entraîner aussi souvent que possible, dans la limite de vos capacités. Ne vous limitez pas à soulever des poids lourds dans l’espoir de voir des changements du jour au lendemain. Votre objectif n’est pas de devenir un bodybuilder, mais de renforcer vos bras. La pratique d’une activité physique régulière est bénéfique pour la santé comme le mentionne l’article de solidarites-sante.
7. Adoptez une routine matinale
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S’étirer ou faire de l’exercice dès le matin est bon pour vos muscles et votre esprit. En plus d’être de bonne humeur, vous serez plus énergique si vous choisissez les bons exercices physiques pour ce moment de la journée. De plus, il vous sera facile de manger quelque chose juste après votre activité physique.
8. Mangez régulièrement des aliments favorisant le développement des muscles
La question de savoir comment maigrir des bras a aussi une autre réponse. Il s’agit de consommer des aliments essentiels au développement des muscles. Une alimentation équilibrée renforcera les effets de la musculation. Les muscles gagneront l’espace laissé par la graisse. La consommation de protéines après une séance d’entraînement est fortement recommandée. Les protéines et les acides gras oméga-3 sont des brûleurs naturels de graisses. Vous n’avez pas besoin de dépenser assez d’argent pour des produits ultra-protéinés. Vous pouvez simplement manger de la viande, du soja, des œufs, du lait ou des yaourts. Les omega-3 sont présents dans les poissons tels que la morue et la sardine. Donc, si vous voulez perdre de la graisse, n’essayez pas non plus d’en gagner.
9. Buvez de l’eau à votre soif pour une bonne hydratation
Les muscles sont composés de plus de 60% d’eau. Il semble logique que, même si l’eau ne contient pas de protéine, elle soit indispensable à toute activité physique. Ne vous privez pas d’eau dès que vous en avez envie. Pendant et après chaque activité physique, buvez suffisamment d’eau pour étancher votre soif. La quantité d’eau à boire par jour est relative à la quantité d’eau perdue par l’organisme. Cela a été prouvé par le Centre américain pour les informations biotechnologiques ou NCBI.
10. Dormez suffisamment
Le sommeil et la perte de poids sont étroitement liés. Dormir suffisamment favorise la perte de poids. La perte de poids affecte la forme de vos membres. Vous ne pouvez pas rendre vos bras plus fermes en étant en surpoids. C’est pourquoi vous devez adopter des habitudes de perte de poids telles que des exercices physiques réguliers, une alimentation équilibrée et, bien sûr, une bonne nuit de sommeil. Cela vous aidera à respecter votre routine matinale.
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