Tout le monde rêve d’avoir un corps parfait, et c’est possible si vous faites les efforts nécessaires pour y arriver. On peut tous avoir un corps bien dessiné, il suffit de savoir comment s’y faire. Comme toutes ces femmes qui veulent perdre du poids, ce dont vous rêvez c’est : obtenir un ventre plat, avoir un haut du corps tonifié, être mince, avoir des jambes ciselées et fines et surtout avoir un joli fessier. Et il est tout à fait possible d’atteindre tous ces objectifs, sans avoir à dépenser de l’argent pour des compléments magiques ou en s’épuisant h24 à la salle de gym. Il faut seulement avoir la bonne approche pour obtenir une silhouette magnifique. Au fil de cet article, on va découvrir ensemble la meilleure méthode pour obtenir un corps féminin à la fois sculpté, mince et athlétique. Tout d’abord, on va voir les points essentiels pour mincir et ensuite ce qu’il faut éviter.

Introduction pour avoir le Corps d’une femme parfaite

Vous vous disiez peut-être : malgré un régime je n’arrive pas à perdre du poids, que dois-je faire ; malgré le fait que je fais du sport, je ne maigris toujours pas. En fait, ce n’est pas seulement vous, mais beaucoup de personnes ont du mal à maigrir. Si vous n’arrivez pas à perdre du poids, c’est peut-être parce que vous mangez trop ou vous ne mangez pas assez ou encore parce que vous ne buvez pas assez d’eau. Il y a de nombreuses raisons qui vous empêchent de mincir.

En effet, pour mincir durablement et efficacement, voici 4 points essentiels que vous devez suivre :

1. Suivre une défaillance calorique de 20-25 %

Pour fonctionner, notre corps a besoin de beaucoup d’énergies. Mais si vous voulez mincir, fournissez à votre corps une énergie minimale pour qu’il puisse puiser des énergies dans ses réserves : les muscles et/ou la graisse.

Effectivement, un régime efficace, c’est optimiser la perte de graisse et réduire la perte de muscle.
Si vous privilégiez une alimentation saine, il est évident que vous allez mincir. Oubliez donc les aliments trop sucrés et/ou trop gras. Évidemment, pour maigrir, il faut réduire la quantité de calories que vous prenez chaque jour tout en changeant votre alimentation.

Pour suivre cette réduction de calorie, il faut respecter un déficit calorique méthodique. Il est donc recommandé de suivre une restriction calorique de 20-25 %, c’est agressif, mais tolérable. Généralement, votre corps a besoin de 100 % de calories pour fonctionner. Mais, à partir de maintenant, vous ne devez consommer que 75-80 % de calories, chaque jour.

2. Avoir un régime protéiné et riche en glucides

Quand vos apports caloriques sont modérés, il faut s’intéresser aux contenus de ces calories. Selon les études, par rapport à une diète faible en protéines, un régime protéiné est de loin plus efficace. On constate particulièrement que les personnes qui consomment plus de protéines ont tendance à :
 perdre du poids plus rapidement (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22691622)
 brûler plus de calories,
 gagner plus de muscle,
 avoir des os plus durs,
 ressentir moins la faim.

Pour le dosage de protéines : selon les kilos de votre corps, il faut en consommer près de 2 g par kilo. Si vous pesez 70 kilos, par exemple, vous pouvez prendre 140 g de protéines par jour.

Concernant les glucides, les études scientifiques montrent que pour garder la masse musculaire ou pour mincir, un régime pauvre en glucides est inopérant. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16476868)

Effectivement, les glucides favorisent :

– le gain de la force et du muscle,

– l’amélioration de la vitalité et la réduction de la fatigue.

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En ce qui concerne le dosage des glucides, selon les kilos de votre corps, consommez-en près de 2 à 3 g par kilo par jour. Effectivement, vos apports en protéines doivent être aux alentours de 30-40 %, et ceux en glucides doivent être autour de 30-50 %.

À noter qu’il ne faut pas pour autant négliger les lipides étant donné qu’ils sont aussi nécessaires pour faire fonctionner votre corps de manière optimale.

Pour avoir une jolie silhouette, 80 % des résultats sont obtenus grâce à l’alimentation et le reste grâce à la pratique sportive.

3. Faire de la musculation et/ou du HIIT

Pour maigrir, la musculation est la meilleure méthode tout en fixant la graisse. C’est le sport idéal pour avoir un corps bien dessiné. Pour pratiquer la musculation, il y a plusieurs approches, mais il est recommandé de privilégier les exercices polyarticulaires (les tractions, le soulevé terre, les squats…), étant donné qu’ils fonctionnent le mieux pour prendre de la masse musculaire et pour perdre des graisses plus rapidement.

Et ce avec des charges lourdes (6 à 10 charges par série). (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21993043)
En outre, vous pouvez aussi faire du High Intensity Interval Training ou HIIT. Il s’agit d’un entraînement fractionné de haute intensité. Cet exercice est l’une des méthodes très prisées pour perdre du poids rapidement et efficacement.

4. Réduire le cardio

Pour brûler de la graisse, faire du cardio ne suffit pas vu qu’il n’est pas totalement opérant. Pour terminer votre entraînement, vous pouvez faire du cardio à faible intensité pendant 10 à 15 minutes (vélo, tapis, vélo elliptique…) si vous le voulez. Privilégiez plutôt le HIIT si vous souhaitez courir.

BONUS : 2 choses à éviter

Vous avez peut-être déjà suivi les conseils des magazines ou des coachs incompétents sur comment perdre du poids, et vous n’avez pas obtenu les résultats souhaités ?
En fait, perdre du poids c’est perdre de la graisse sans pour autant perdre ses muscles. Pour avoir une silhouette sculptée et svelte, il faut fixer vos objectifs de cette manière. Ainsi, pour avoir un corps canon, voici les 2 choses à éviter :

Un régime trop faible en protéines et en calories

Un régime pauvre en protéines et en calories peut marcher si on veut maigrir, mais ce n’est pas le cas si on veut éliminer sa masse graisseuse. Alors, si vous rêvez d’avoir un corps parfait, cette approche est évidemment celle qu’il faut éviter. En effet, si vous arrivez à perdre une masse musculaire importante lors de votre régime, vous allez sans doute regagner du poids plus rapidement. C’est la première chose à éviter lorsqu’on souhaite perdre du poids. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24864135/)

Un abus de cardio

Beaucoup de personnes pensent que si elles font du cardio régulièrement, elles perdront du poids plus rapidement. Même si le cardio peut brûler des calories, en faire trop pendant un régime ne favorise pas trop la perte de poids parce que vous risquez :
– de perdre de muscle précipitamment : en faisant du cardio, le gain de force et du muscle sera relativement compliqué. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24728927/)
– d’avoir faim gravement : un cardio trop exagéré va causer une énorme sensation de faim, ce qui va entraîner une consommation de calories assez élevées. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7197218)
– d’être fatigué nerveusement (surentraînement) : combiner des heures de cardio et restrictions caloriques va provoquer une fatigue physique et nerveuse. Cette fatigue se manifeste par des douleurs articulaires, un sommeil peu réparateur, une perte de volonté/de motivation. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8303140)
Selon les études, si on pratique seulement les exercices cardiovasculaires, il serait difficile de perdre du poids. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25353081/)

En somme, tous les conseils nécessaires sont là pour perdre du poids durablement et efficacement. Vous avez pu voir que suivre des règles simples suffit pour pouvoir maigrir plus rapidement. Privilégier une alimentation saine, tout en faisant du sport, est la clé pour y parvenir. Vous pouvez donc désormais les appliquer pour enfin avoir ce corps bien dessiné.